每週2次就夠！專家曝「黃金運動時間」最延壽：死亡率狂降32%
根據《TVBS新聞網》報導，平日工作繁忙的上班族有福了！就算沒辦法每天規律運動，只要把握週末時光動起來，一樣能達到延年益壽的效果。營養功能醫學專家劉博仁透露，最新研究發現，運動的「累積總量」其實比「運動頻率」更關鍵。
圖片來源：《健康醫療網》
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劉博仁在個人臉書分享，2025年刊登於《美國心臟協會期刊》的大規模追蹤數據顯示，民眾不必糾結於天天運動，重點在於每週能否累積足夠運動量。只要一週內達到150分鐘中等強度的活動量，不論分散執行或集中在假日完成，都能讓整體死亡風險大幅下降約32%。
圖片來源：《自由時報》
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他解釋，所謂「中等強度運動」可透過身體感受來判斷：當你運動時覺得心跳明顯變快、身體開始冒汗，而且還能跟人對話，卻沒辦法順暢唱歌時，就代表強度剛剛好。像是快步行走、踩單車、跳有氧舞蹈或游泳，都屬於這個等級。
圖片來源：健身教練證照
