每週2次就夠！專家曝「黃金運動時間」最延壽：死亡率狂降32%
對於平日真的抽不出時間的人，劉博仁建議可採取「週末戰士」策略，利用星期六日安排登山健行、長途單車之旅，或者兩天各進行75分鐘的進階快走、球類競技等活動。他強調，即便平日只能擠出10分鐘零碎時間，累積起來同樣是對健康的長期投資。
圖片來源：《TVBS》
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不過劉博仁也提醒，集中式運動雖然有效，但肌肉承受的負擔相對較大，運動前後務必做好拉筋伸展，避免肌肉拉傷；結束後要適時補充水分與優質蛋白質，協助肌肉恢復；搭配日常飲食中攝取足夠的抗發炎營養素，才能真正支撐運動表現、達到長壽目標。消息曝光後，網友紛紛驚呼「原來週末運動就夠了」、「上班族總算有希望了」、「150分鐘而已，可以達成」、「難怪那些愛爬山的都很長壽」、「馬上規劃這週末去騎車」。
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資料來源：《TVBS》
